Calculadora de TMB
Estima la tasa metabólica basal con edad, sexo, altura y peso, usando unidades métricas o imperiales y un ejemplo de Mifflin-St Jeor.
Por Equipo de Calcumatix Revisado por Revisión editorial de Calcumatix
TMB Estimada
1.649 cal/day
Calorías estimadas usadas cada día en reposo antes de añadir actividad.
Solo una estimación, no es asesoramiento médico ni nutricional. Añade actividad con la calculadora TDEE.
Respuesta rápida
La TMB son las calorías gastadas en reposo. La ecuación de Mifflin-St Jeor para hombres suma 10 por peso en kg, 6,25 por altura en cm y 5, y resta 5 por edad. Un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm tiene cerca de 1.649 calorías; para mujeres se resta 161 en vez de sumar 5.
Cómo funciona una calculadora de tasa metabólica basal
La calculadora de TMB estima la tasa metabólica basal, es decir, las calorías que el cuerpo usaría en reposo antes de añadir ejercicio o movimiento diario. Aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor con edad, sexo, altura y peso. Las entradas métricas entran directamente en la fórmula, mientras que las imperiales convierten libras a kilogramos y pulgadas a centímetros. La TMB es una base de reposo, no una meta calórica diaria completa, porque caminar, trabajar, entrenar, digerir y otros factores de salud cambian el gasto total. Un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm tiene una TMB estimada de 1.648,75 calorías diarias, redondeada a 1.649. Usa el resultado como punto de partida y consulta una calculadora TDEE si necesitas una estimación que incluya actividad. Para decisiones de nutrición médica, compáralo con orientación profesional.
Fórmula de la TMB con Mifflin-St Jeor explicada en detalle
La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor. Fórmula métrica para hombres: TMB = 10 x peso kg + 6,25 x altura cm - 5 x edad + 5. Fórmula métrica para mujeres: TMB = 10 x peso kg + 6,25 x altura cm - 5 x edad - 161.
- Fórmula métrica para hombres: TMB = 10 x peso kg + 6,25 x altura cm - 5 x edad + 5.
- Fórmula métrica para mujeres: TMB = 10 x peso kg + 6,25 x altura cm - 5 x edad - 161.
- Conversión de peso imperial: libras x 0,45359237 = kilogramos.
- Conversión de altura imperial: pulgadas x 2,54 = centímetros.
- Resultado mostrado: calorías diarias en reposo, redondeadas a la unidad más cercana.
Mifflin-St Jeor se publicó como ecuación predictiva del gasto energético en reposo para adultos sanos. NCBI Endotext incluye las ecuaciones de Mifflin-St Jeor para la tasa metabólica en reposo de adultos.
Este resultado estima solo el gasto de reposo. No incluye ejercicio, actividad laboral, digestión, enfermedad, embarazo ni objetivos nutricionales personalizados.
Cómo usar la calculadora de TMB paso a paso con claridad
Datos de entrada
- Unidades: elige sistema métrico para kg y cm o imperial para lb y pulgadas.
- Sexo: selecciona la constante utilizada por la ecuación publicada.
- Edad: introduce la edad en años completos.
- Peso: introduce el peso corporal actual en la unidad elegida.
- Altura: introduce la altura actual en la unidad elegida.
Pasos
- Elige unidades métricas o imperiales.
- Selecciona el sexo usado por la fórmula.
- Introduce edad, peso y altura.
- Lee las calorías de reposo estimadas por día.
- Usa la calculadora TDEE si necesitas incluir la actividad.
Ejemplo de TMB resuelto con valores reales claros hoy
Estima la TMB de un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm.
- Usa la fórmula masculina: TMB = 10 x peso kg + 6,25 x altura cm - 5 x edad + 5.
- Sustituye los valores: TMB = 10 x 70 + 6,25 x 175 - 5 x 30 + 5.
- Término del peso: 10 x 70 = 700.
- Término de la altura: 6,25 x 175 = 1.093,75.
- Término de la edad: 5 x 30 = 150.
- Combina los valores: 700 + 1.093,75 - 150 + 5 = 1.648,75.
- Redondeo: 1.648,75 se redondea a 1.649 calorías diarias.
La TMB estimada es de 1.649 calorías diarias en reposo.
Cuándo conviene usar una calculadora de TMB hoy en uso
Usa una calculadora de TMB cuando necesites una base de calorías en reposo antes de añadir actividad. El número ayuda a contextualizar la planificación, conversaciones nutricionales y comparaciones con el gasto energético total diario.
La TMB no equivale a las necesidades calóricas completas. Una persona que se mueve más durante el día suele necesitar más energía total que la estimación de reposo.
Para herramientas relacionadas, usa la calculadora TDEE para añadir actividad, la calculadora de IMC para una relación entre peso y altura o el centro de calculadoras de salud para ver otras herramientas.
Supuestos
- La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor.
- La edad se introduce en años completos.
- Las entradas métricas usan kilogramos y centímetros.
- Las entradas imperiales se convierten al sistema métrico antes del cálculo.
- El resultado se redondea a la caloría entera más cercana.
- El campo de sexo sigue las constantes de la ecuación.
El resultado es una estimación de calorías en reposo. No es un diagnóstico, una prescripción ni un plan de alimentación personalizado.
Limitaciones
- La calculadora no mide el metabolismo en un laboratorio.
- La calculadora no usa porcentaje de grasa ni masa magra.
- La calculadora no incluye ejercicio ni movimiento diario.
- La calculadora no está diseñada para menores, embarazo o decisiones de nutrición clínica.
- Enfermedades y medicamentos pueden cambiar las necesidades energéticas.
En la práctica
El error más común consiste en comer según la TMB en lugar de usar el gasto diario total. La TMB representa solo las calorías de reposo, antes de cualquier movimiento, por lo que no es una meta de ingesta. Para estimar las calorías del día, multiplica la TMB por un factor de actividad y obtén el TDEE. Comer al nivel de TMB mientras mantienes actividad suele dejar una ingesta demasiado baja.
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Abrir la calculadoraPreguntas frecuentes sobre la calculadora de TMB hoy
¿Qué mide una calculadora de TMB?
Una calculadora de TMB estima las calorías que el cuerpo usa en reposo antes de añadir actividad. El resultado es una base energética, no una meta diaria completa.
¿Cómo se calcula la TMB con Mifflin-St Jeor?
La TMB se calcula con peso, altura, edad y la constante de sexo de Mifflin-St Jeor. La herramienta convierte unidades imperiales, aplica la fórmula y redondea.
¿Es la TMB lo mismo que el TDEE?
La TMB no es igual al TDEE porque excluye la actividad. El TDEE parte de la TMB y añade un factor de movimiento, por lo que suele ser mayor.
¿Por qué cambian los resultados entre calculadoras?
Los resultados cambian cuando las herramientas usan ecuaciones, unidades, redondeos o supuestos distintos. Comprueba si usan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict u otro método.
¿Puedo usar la TMB para planificar una pérdida de peso?
La TMB puede apoyar la planificación, pero no debe usarse sola. Un plan práctico también considera actividad, alimentación, salud y orientación profesional cuando sea necesaria.
¿Qué precisión tiene una calculadora de TMB?
Una calculadora de TMB ofrece una estimación, no una medición de laboratorio. Composición corporal, salud, medicamentos y errores de medida pueden alejar el gasto real del resultado.
Fuentes
Revisado para verificar su exactitud con la fórmula anterior.